Přejít k obsahu 
Zhubnutím celý proces nekončí. Pro mnoho lidí je ještě náročnější dlouhodobě si dosaženou váhu udržet a vyhnout se jojo efektu, tedy opětovnému přibírání na váze po skončení hubnutí.
Co je to jojo efekt a proč se po hubnutí kilogramy vrací?
Jojo efekt označuje opětovné přibírání na váze po předchozím hubnutí. Příčinou nemusí být pouze návrat k původnímu stravování.
Po snížení hmotnosti potřebuje organismus méně energie než dříve. Zároveň může dojít k metabolické adaptaci, při níž se sníží energetický výdej. Mění se také hormony ovlivňující hlad a pocit sytosti. Po hubnutí obvykle klesá hladina leptinu a může stoupat hladina ghrelinu, což může vést k většímu pocitu hladu.
K této reakci může dojít bez ohledu na to, zda člověk zhubnul díky úpravě stravy, hubnutím nebo pomocí léků na regulaci hmotnosti.
Jak zabránit jojo efektu po dietě?
Častou chybou je vnímat dosažení cílové hmotnosti jako konec diety a návrat k původnímu stravování. Právě v tomto období se však rozhoduje o tom, zda se podaří výsledek udržet.
Pomáhá zejména:
- postupně přejít z redukční fáze do udržovací fáze,
- zachovat návyky, které se osvědčily během hubnutí,
- přizpůsobit energetický příjem nové tělesné hmotnosti,
- pokračovat v pravidelné tělesné aktivitě,
- dodržovat pokyny výživového poradce NUTRI FOOD PLAN,
- pro odlehčení jídelníčku konzumujte nutričně vyvážené potraviny NutriFood MRP, které dodají tělu potřebné bílkoviny a mikroživiny.
Jak předejít jojo efektu po injekční léčbě?
Léky používané na klinice Health&Beauty k regulaci tělesné hmotnosti a léčbě obezity (tirzepatid – Mounjaro) ovlivňují pocit hladu a sytosti. Po ukončení léčby může tento účinek postupně odeznít a chuť k jídlu se může opět zvýšit.
Klinické studie ukázaly, že po vysazení tirzepatidu může dojít k návratu části dříve ztracené hmotnosti.
Proto má smysl již během léčby pracovat na stravovacích a pohybových návycích, které bude možné zachovat i v budoucnu. Na klinice Health&Beauty můžete hubnutí doplnit o tréninkem XBody EMS nebo spolupracovat s naším odborníkem na výživu, který vám pomůže sestavit jídelníček i další postup po dosažení cílové hmotnosti.
Úloha svalové hmoty a pohybu při udržování hmotnosti
Při hubnutí se neztrácí jen tuk. Část úbytku může tvořit i svalová hmota, a to i při dostatečném příjmu bílkovin.
Proto je důležité během hubnutí pravidelně zatěžovat svaly. Silový nebo odporový trénink pomáhá chránit svalovou hmotu a podporovat fyzickou kondici. Důležitý je také dostatečný příjem bílkovin.
Při hubnutí má smysl sledovat nejen váhu, ale i to, kolik tuku a svalové hmoty člověk ztrácí.
Kdy má smysl pokračovat v odborném dohledu i po dosažení cílové hmotnosti?
Odborné vedení může být užitečné i po dosažení cílové hmotnosti.
V klinice Health&Beauty a v poradně NUTRI FOOD PLAN zahrnuje fáze stabilizace a přechodu na pevnou stravu:
- pravidelné kontroly tělesného složení pomocí přístroje InBody,
- sledování svalové a tukové hmoty,
- konzultace s odborníkem na výživu,
- postupný přechod na běžnou vyváženou stravu.
I po farmakologické léčbě zůstává důležitý lékařský dohled a individuální nastavení dalšího postupu.
5 návyků, které pomáhají dlouhodobě udržet váhu
Po hubnutí pomáhá zejména:
- Nevracet se k původním stravovacím návykům.
- Pravidelně se hýbat a posilovat svaly.
- Dbejte na dostatečný příjem bílkovin a vyváženou stravu.
- Průběžně sledovat hmotnost a tělesné složení.
- Včas řešit první příznaky opětovného přibírání na váze.
Udržení váhy vyžaduje pozornost i po skončení hubnutí. Čím dříve se podaří nastavit stravu, pohyb a kontroly tak, aby byly dlouhodobě udržitelné, tím větší je šance, že se podaří výsledek udržet.
