Hubnutí je téma, které zajímá mnoho lidí, zejména těch, kteří touží po rychlých, ale zdravých a bezpečných výsledcích. Katarína Černá, MD, PhD, MPH, MBA, MHA, odbornice v oblasti diabetu a výživy, nabízí cenné rady, jak rychle a efektivně zhubnout, aniž byste si poškodili zdraví.
Proč extrémní diety na rychlé hubnutí nefungují?
Mnoho lidí se ve snaze o rychlé zhubnutí uchyluje k drastickým dietám, hladovění nebo extrémnímu kalorickému deficitu. Tento přístup však často vede k opačnému efektu – zpomalení metabolismu, úbytku svalové hmoty a následnému jojo efektu.
Podle MUDr. Černé:
„Hladovění způsobuje tělu stres. Tělo začne ukládat tuk jako obranný mechanismus pro horší časy. Nedostatek základních živin navíc může vést k únavě, hormonální nerovnováze a oslabení imunitního systému.“
Extrémní diety navíc často neobsahují dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, což vede ke zhoršení trávicí funkce a celkovému oslabení organismu. Rychlé hubnutí na úkor zdraví je tedy neúčinné a dlouhodobě neudržitelné.
Jak správně postupovat?
Místo toho, abyste se trápili hlady, musíte si stanovit vyvážený a pravidelný jídelníček. .která obsahuje všechny potřebné živiny a zároveň energeticky odpovídá vašim individuálním potřebám.
Jak správně nastavit jídelníček pro efektivní hubnutí?
Základem úspěšného hubnutí je vyvážená strava. Kvalitní potraviny podporují spalování tuků, udržují stabilní hladinu energie a zabraňují nekontrolovatelným pocitům hladu.
Co by měla obsahovat dieta na hubnutí?
- Dostatek kvality Protein – podporují růst svalů a udržují vás déle syté (kuřecí maso, ryby, tofu, vejce, luštěniny).
- Zdravé tuky – nezbytné pro správné fungování hormonálního systému (avokádo, ořechy, olivový olej, semínka).
- Komplexní sacharidy – dodávají energii bez prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi (celozrnné obiloviny, quinoa, ovesné vločky, sladké brambory).
- Vláknina – podporuje trávení a poskytuje delší pocit sytosti (listová zelenina, ovoce, luštěniny).
Čeho se vyvarovat?
Rafinované cukry – způsobují náhlý nárůst energie a podporují ukládání tuků.
Smažené a vysoce zpracované potraviny – obsahují prázdné kalorie a transmastné kyseliny, které mohou poškodit cévní systém.
Alkohol – zpomaluje metabolismus a zvyšuje chuť na nezdravé jídlo.
| 💡 TIP: Pravidelná konzumace menších porcí každé 3-4 hodiny pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje večernímu přejídání. |
Vyhněte se hladovění, jezte pravidelně
Mnoho lidí si myslí, že když začnou hladovět, rychle zhubnou. „Špatně. Vyhladovělé tělo si okamžitě začne vytvářet zásoby na horší časy a ukládá živiny do tuku. Narušený metabolismus se snaží vrátit do normálu a při první příležitosti doplní všechny deficity, a to ještě rychleji. Tento jev je známý jako „jo-jo efekt“ neboli opětovné přibírání na váze. Proto bychom měli jíst menší porce, ale častěji. Doporučuje se 5 až 6 jídel denně v pravidelných intervalech po 3 až 4 hodinách.
Jaký druh cvičení je nejlepší pro rychlé spalování tuků?
Cvičení je nedílnou součástí zdravého hubnutí. Nestačí se zaměřit pouze na stravu – pravidelné cvičení zrychluje metabolismus, podporuje úbytek tuku a posiluje svaly.
Nejlepší kombinací pro účinné hubnutí je:
- Kardio trénink – běh, jízda na kole, plavání, rychlá chůze (spaluje kalorie a zlepšuje kondici).
- Silový trénink – posilování (zvyšuje svalovou hmotu a tím i bazální metabolismus).
- Trénink HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink (rychlé spalování tuků).
- Denní aktivita – čím více přirozeného pohybu, tím lépe (schody místo výtahu, chůze).
Kolikrát týdně cvičit?
Doporučuje se kombinace silového a kardio tréninku alespoň 3-5krát týdně, přičemž každý trénink by měl trvat alespoň 30-45 minut.
Jak se vyhnout jo-jo efektu?
Jojo efekt je problémem mnoha lidí, kteří rychle zhubnou a po skončení diety opět přiberou. Jak tomu zabránit?
- Nehubněte příliš rychle – optimální rychlost hubnutí je asi 1 kg týdně.
- Pravidelně se hýbejte i po zhubnutí – fyzická aktivita by měla zůstat součástí vašeho životního stylu.
- Dostatek spánku – nedostatek spánku zvyšuje chuť na nezdravé potraviny.
- Dbejte na vyváženou a pestrou stravu – dlouhodobé hladovění vede opět k přibírání na váze.
Jakou dietu zvolit?
Bezpečné hubnutí mohou zajistit pouze nutričně vyvážené programy hubnutí s vhodným poměrem živin. Málokdo má však čas trávit každý den nakupováním a přípravou správných potravin. Bohužel i kvůli této náročné práci to mnozí rychle vzdají. „Ve snaze poskytnout svým pacientům konkrétní rady jsem se stal odborným garantem programů hubnutí a výživy NUTRI FOOD PLAN. Tyto nutričně vyvážené programy jsou jediné na Slovensku, které splňují přísnou legislativu a předpisy EU pro plnohodnotnou náhradu celodenní stravy. Rychlé výsledky pro klienty na základě klinicky testovaných a lékařsky ověřených nízkokalorických potravin NutriFood MRP s přesně upraveným komplexem živin. Nejedná se tedy o potraviny nebo doplňky stravy, ale o skutečné potraviny, které plně nahrazují celodenní stravu. Jídla a nápoje NutriFood MRP lze získat pouze po vstupním vyšetření a doporučení výživového specialisty, z nichž si můžete vybrat. www.nutrifood.sk.“
Proč se spolehnout na profesionální přístup k hubnutí?
MUDr. Černá doporučená NutriFood MRPprotože se jedná o nutričně vyvážená jídla, která:
✔️ Obsahují všechny potřebné živiny – bílkoviny, vlákninu, vitaminy a minerály.
✔️ Mají nízký glykemický index – stabilizují hladinu cukru v krvi.
✔️ Jsou klinicky testované – splňují přísné evropské normy. Pokud chcete rychle a zdravě zhubnout, navštivte certifikovaného odborníka na výživu.
Shrnutí: Jak rychle a zdravě zhubnout?
✔️ Vyhněte se extrémním, vědecky neověřeným dietám.
✔️ Jezte pravidelně a vyváženě.
✔️ Zařaďte pohyb – kombinaci silového tréninku a kardio cvičení.
✔️ Vyhněte se jojo efektu díky dlouhodobým návykům.
👉 Chcete začít hubnout? Domluvte si konzultaci s odborníkem na výživu.
