CHCI ZHUBNOUT

RECEPTY NA HUBNUTÍ

Jednoduché a chutné recepty v kombinaci s nízkokalorickými potravinami NutriFood vám zajistí pestrou a nutričně vyváženou stravu na celý den. Pomocí vypočtených energetických hodnot můžete snadno nastavit optimální energetický příjem během dne ve svém jídelníčku, zejména v přechodných programech po ukončení redukce hmotnosti. Užitečné rady výživových poradců u každého receptu vás také obohatí o zajímavá fakta z oblasti výživy.

Pórková polévka s chřestem

Kuřecí játra s rýží

Pečený patison plněný kuřecím masem

Rybí polévka

Kedlubnová polévka s liškami

Houbové špagety

Mrkvový dort

Mléčná rýže

Muffiny se slaninou a sýrem

Cuketové chipsy

Jarní omeleta

Recepty na hubnutí, které se vám budou líbit

Recepty na hubnutí jsou založeny na principu nízké energetické hustoty, dostatečného příjmu bílkovin, vlákniny a vyváženého poměru makroživin. Recepty na zdravé hubnutí nesmí znamenat pouze nízký příjem kalorií – jejich hlavním cílem je podpořit spalování tuků bez rizika podvýživy nebo úbytku svalové hmoty.

Základní zásady zdravého stravování pro hubnutí

Při hubnutí je důležité dodržovat několik zásad výživy:

  • Příjem energie by měl být o něco nižší než výdej, ale ne extrémně omezený.

  • Každé jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin (maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky), které pomáhají udržovat svalovou hmotu.

  • Zelenina a vláknina jsou nezbytné pro nasycení a zdravé trávení.

  • Tuky by měly pocházet především z rostlinných zdrojů (olivový olej, ořechy, avokádo).

  • Omezení jednoduchých cukrů a polotovarů je samozřejmostí.

Co by měly obsahovat zdravé recepty na hubnutí?

Vyvážená strava pro hubnutí zahrnuje různé potraviny, které splňují následující kritéria:

  • Optimální obsah kalorií v závislosti na denní potřebě

  • Kvalitní ingredience bez zbytečných přísad

  • Dostatečný objem jídla s nízkou energetickou hustotou – hodně jídla s malým množstvím kalorií.

  • Snadná příprava vhodná i pro zaneprázdněné osoby

  • Sezónnost a lokálnost na podporu čerstvosti a udržitelnosti

Do této kategorie jídel a receptů na hubnutí patří například:

  • zeleninové polévky bez smetany,

  • pokrmy z cizrny, čočky nebo tofu,

  • ryby s pečenou zeleninou,

  • snídaňová kaše s nízkým obsahem cukru,

  • saláty s vejcem, tuňákem nebo tvarohem.

Recepty pro hubnutí a udržitelný životní styl

Dieta na hubnutí by neměla být krátkodobým extrémem, ale součástí dlouhodobě udržitelného režimu. Zdravé recepty na hubnutí podporují nejen hubnutí, ale také celkové zlepšení metabolismu, nálady a výkonnosti.

Vyvážená strava přispívá k:

  • stabilní hladina cukru v krvi,

  • snížení chuti na sladké a přejídání,

  • lepší spánek a regenerace,

  • prevence jo-jo efektu po zhubnutí.

Zdravé recepty na hubnutí jsou proto vhodné nejen při redukci, ale i jako součást běžného životního stylu, bez nutnosti extrémních diet nebo omezení.