RECEPTY NA HUBNUTÍ
Jednoduché a chutné recepty v kombinaci s nízkokalorickými potravinami NutriFood vám zajistí pestrou a nutričně vyváženou stravu na celý den. Pomocí vypočtených energetických hodnot můžete snadno nastavit optimální energetický příjem během dne ve svém jídelníčku, zejména v přechodných programech po ukončení redukce hmotnosti. Užitečné rady výživových poradců u každého receptu vás také obohatí o zajímavá fakta z oblasti výživy.
Recepty na hubnutí, které se vám budou líbit
Recepty na hubnutí jsou založeny na principu nízké energetické hustoty, dostatečného příjmu bílkovin, vlákniny a vyváženého poměru makroživin. Recepty na zdravé hubnutí nesmí znamenat pouze nízký příjem kalorií – jejich hlavním cílem je podpořit spalování tuků bez rizika podvýživy nebo úbytku svalové hmoty.
Základní zásady zdravého stravování pro hubnutí
Při hubnutí je důležité dodržovat několik zásad výživy:
-
Příjem energie by měl být o něco nižší než výdej, ale ne extrémně omezený.
-
Každé jídlo by mělo obsahovat zdroj bílkovin (maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky), které pomáhají udržovat svalovou hmotu.
-
Zelenina a vláknina jsou nezbytné pro nasycení a zdravé trávení.
-
Tuky by měly pocházet především z rostlinných zdrojů (olivový olej, ořechy, avokádo).
-
Omezení jednoduchých cukrů a polotovarů je samozřejmostí.
Co by měly obsahovat zdravé recepty na hubnutí?
Vyvážená strava pro hubnutí zahrnuje různé potraviny, které splňují následující kritéria:
-
Optimální obsah kalorií v závislosti na denní potřebě
-
Kvalitní ingredience bez zbytečných přísad
-
Dostatečný objem jídla s nízkou energetickou hustotou – hodně jídla s malým množstvím kalorií.
-
Snadná příprava vhodná i pro zaneprázdněné osoby
-
Sezónnost a lokálnost na podporu čerstvosti a udržitelnosti
Do této kategorie jídel a receptů na hubnutí patří například:
-
zeleninové polévky bez smetany,
-
pokrmy z cizrny, čočky nebo tofu,
-
ryby s pečenou zeleninou,
-
snídaňová kaše s nízkým obsahem cukru,
-
saláty s vejcem, tuňákem nebo tvarohem.
Recepty pro hubnutí a udržitelný životní styl
Dieta na hubnutí by neměla být krátkodobým extrémem, ale součástí dlouhodobě udržitelného režimu. Zdravé recepty na hubnutí podporují nejen hubnutí, ale také celkové zlepšení metabolismu, nálady a výkonnosti.
Vyvážená strava přispívá k:
-
stabilní hladina cukru v krvi,
-
snížení chuti na sladké a přejídání,
-
lepší spánek a regenerace,
-
prevence jo-jo efektu po zhubnutí.
Zdravé recepty na hubnutí jsou proto vhodné nejen při redukci, ale i jako součást běžného životního stylu, bez nutnosti extrémních diet nebo omezení.